الوزن الزائد لا يسمح للجسم بالعمل بكفاءة ، والانعكاس في المرآة يجعلك مكتئبًا. لا تساعد الأنظمة الغذائية ولا يوجد وقت لممارسة الرياضة. هل من الممكن حقا إنقاص الوزن بدون حمية؟يقول الخبراء ومراجعات فقدان الوزن أن هذا حقيقي.
نصيحة
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الإضراب عن الطعام أو حساب السعرات الحرارية باستمرار. تحتاج أولاً إلى فهم سبب تراكم الدهون الزائدة. بناءً على الإجابة ، اختر خياراتك لكيفية إنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، تظهر رواسب الدهون بسبب نمط الحياة غير النشط والوجبات الخفيفة غير المناسبة وعدم توازن الماء في الجسم. بعد التخلص من أسباب الوزن الزائد ، ستبدأ الأحجام في التلاشي ولن تعود أبدًا.
بعد التخلي عن النظام الغذائي ، عادة ما لا يعرف الشخص ما يجب القيام به بعد ذلك. من المهم أن تخلق الدافع الصحيح لنفسك. حتى النظام الغذائي المتوازن لن يساعد في تنظيم الوزن إذا لم يكن لدى الشخص هدف التخلص من الوزن الزائد.
ليست هناك حاجة لتوقع نتائج فورية. في البداية ، قد لا يزول الوزن على الإطلاق أو ، على العكس من ذلك ، يمكنك أن تفقد من 5 كجم في الأسبوع. ثم يعيد الجسم بناءه وستتباطأ عملية إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يعني أن التغذية السليمة بدون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لن تنجح.
النظام الغذائي هو الحل قصير المدى لمشكلة الدهون لديك. من المهم إعادة النظر في نمط حياتك تمامًا: تغيير روتينك اليومي ، والتغذية ، والتخلص من العادات السيئة وما إلى ذلك. لهذا ، فإن الموقف الصحيح والدافع الجاد مهمان. من المهم أن نفهم أنه عندما تفقد الوزن الزائد ، يصبح الجسم سهلًا ، ويعمل الجسم كالساعة ، ويقل خطر الإصابة بمرض خطير.
من المهم أن تستمر لمدة 21 يومًا ، فمن المعتقد أنه بعد أن تصبح كل العادات طبيعية وسيكون من الأسهل الحفاظ على نمط حياة صحي.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بدون نظام غذائي تقول أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري فرض حظر على بعض الأطعمة ، بل يمكنك تناول الوجبات السريعة ، لكن تعرف كل شيء باعتدال. يوصى بتناول جميع الأطعمة الحلوة والنشوية في النصف الأول من اليوم ، لأنه في هذا الوقت لا يتم تثبيط عملية التمثيل الغذائي. بعد 12 ، أعط الأفضلية للفاكهة والخضروات. يجب أن نتذكر أن الغذاء الصحي يجب أن يسود في النظام الغذائي. يمكنك الالتزام بتركيبة 80 إلى 20 ، حيث تمثل 80٪ كمية الطعام الصحي أسبوعيًا و 20٪ مضرة.
تظهر المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية أيضًا أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة. تسمح لك التمارين البدنية بشد بشرتك وتقوية عضلاتك وتصبح أكثر مرونة. ولكن إذا كان الشخص لا يحتاج إلى مثل هذا الدعم للجسم ، فلا داعي لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التغذية السليمة
جوهر التغذية السليمة هو تناول الطعام بطريقة جزئية. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5-6 وجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية. هناك رأي مفاده أن النظام الغذائي الصحي يتضمن رفض الأطعمة المفضلة والمألوفة. هذا ليس صحيحا. بالطبع ، لتحقيق نتيجة ، من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية. لكن لا أحد يقول إن عليك التخلي تمامًا عن الشوكولاتة ، على سبيل المثال. التقييد لا يعني الإزالة الكاملة من النظام الغذائي.
- بكميات صغيرة يمكنك تناول الخبز والمعكرونة والبطاطس. من المهم طهيها بشكل صحيح حتى تصبح لذيذة وصحية.
- ما لا يجب تناوله على الإطلاق لفقدان الوزن هو المياه الغازية والكحول والوجبات السريعة (حتى لو لمرتين في الشهر فقط ، يتبعها التدريب) ، والأطباق المقلية بزيت عباد الشمس. هذه الأطعمة ضارة بالصحة.
- يجب أن تكون الحصص الغذائية مع الحفاظ على التغذية السليمة صغيرة ، حوالي 300-400 جرام ، كافية لتناول الطعام ، لأن هناك الكثير من الوجبات. لن تفرط المعدة في إجهادها ولن تتحول كل السعرات الحرارية إلى دهون ، بل إلى طاقة تضيع على مدار اليوم. ثم ستختفي مخازن الدهون.
- الأجزاء صغيرة ، لكن يجب زيادة وقت تناولها. كلما تم مضغ الطعام بشكل شامل وبطء ، زادت سرعة تشبع الجسم.
- كيف تفقد الوزن بدون نظام غذائي وممارسة؟تناول المزيد من الفواكه والخضروات. من الناحية المثالية ، يجب تناولها يوميًا على شكل سلطات وأطباق جانبية وشوربات. إنها ترضي تمامًا الشعور بالجوع وتزود الجسم بالعناصر النزرة المفيدة.
- قلل السكر والملح تدريجيًا. السكر لا يفيد الجسم ، والملح يحتفظ بالسوائل مما يؤدي إلى زيادة الحجم.
- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة والأصناف السوداء. يساعد المشروب على تطهير الجسم من السموم التي تسد الجسم.
- الطبخ في المنزل في كثير من الأحيان. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وستعرف ما هي المنتجات المصنوعة من الغداء. عند الطلب في مطعم ، لا تشتري الكثير من الأطباق. وإذا كنت تريد تجربة بعضها ، فشاركها مع زميل أو صديق.
- لا تأكل في الليل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. تؤدي الوجبات الخفيفة الليلية إلى نوم غير صحي ، وألم وثقل في المعدة ، وحالة من الانهيار في الصباح.
- الحساء أمر لا بد منه.
طهي الطعام جيدًا
من الأفضل طهي الطعام في المنزل. التخلص من زيت عباد الشمس واختيار زيت الزيتون. إنه مفيد أكثر ، حتى لو قمت بالقلي عليه. بالطبع ، من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة المقلية. يمكن استبدال الشواء بالقلي بالزيت. هذا يوفر الوقت ويحافظ على طعم المنتجات. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل خيار للطهي هو التبخير. تحتفظ اللحوم والخضروات بالمواد المفيدة وتوصيلها للجسم. يمكن أيضًا خبز نفس المنتجات أو غليها أو طهيها.
الخضار أو الحبوب المطبوخة بأشكال مختلفة لن تزعج الشخص الذي يفقد الوزن ، لأنها ستختلف في المظهر والمذاق ، على الرغم من أن المكون هو نفسه.
من الأفضل طهي الطعام كل يوم. تتسبب الوجبات الطازجة في زيادة الشهية ، بينما يصبح الطعام المطبوخ قبل يوم أو يومين مملًا ويستبدله الشخص بأطعمة أقل صحية. وصفات عن كيفية إنقاص الوزن بدون حمية ، يمكنك أن تبتكرها بنفسك.
توازن الماء في الجسم
من المهم تشبع الجسم بالماء. تشير المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية إلى أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة بحوالي 30-40 دقيقة لا يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام ، لأن المعدة بالفعل نصف ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السائل النظيف يعمل على تطبيع عملية الهضم ويزيل السموم والسموم. عادة ، يجب أن يشرب الشخص 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا. من الأفضل تجنب شرب الكثير قبل النوم لتجنب كثرة التبول أثناء الليل.
لا تخلط بين الماء والسوائل الأخرى: مشروبات الفاكهة والعصائر والشاي. هم لا يحلوا محل بعضهم البعض. ينظر الجسم إلى جميع السوائل ، باستثناء الماء ، على أنها وجبة خفيفة وتوفر سعرات حرارية إضافية.
يجب أن يبدأ اليوم بكوب من الماء. اشربه قبل 30 دقيقة من الإفطار. هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ويوقظ ويجهز الجسم للحياة.
قائمة عينة
اليوم 1
- الإفطار: دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم ، ساندويتش جبن ، قهوة خالية من السكر.
- وجبة خفيفة - موز.
- الغداء - حساء الخضار ، يخنة اللحم الخالية من الدهون.
- سناك - زبادي.
- العشاء - سلطة خضار وقطعة من سمك البحر مقلي بزيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مخفوق مع الخضار والقهوة.
- الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي قليل الدسم.
- الغداء - شوربة خضار ، دجاج فيليه مع أرز.
- وجبة خفيفة - برتقال.
- العشاء - سلطة فواكه
يوم 3
- الإفطار: حبوب ، قهوة مع شطيرة.
- الوجبة الخفيفة تفاحة.
- الغداء: سمك وعصيدة الحنطة السوداء وسلطة خضار.
- وجبة خفيفة - الجبن مع الفواكه المجففة.
- العشاء - سلطة بالدجاج والخضار.
ستتيح لك هذه الوصفات البسيطة للتغذية السليمة لفقدان الوزن إنشاء قائمة طعامك للأسبوع.
ممارسة الإجهاد
ما التمارين التي يجب القيام بها لانقاص الوزن؟كلا من القوة والقلب. الفرق هو أن تمارين القوة تهدف إلى تمرين العضلات. تستهلك العضلات القوية المزيد من الطاقة حتى في حالة الراحة ، بينما يوجه الجسم الضعيف السعرات الحرارية الزائدة لبناء دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تسمح لك بشد الجلد ، والقضاء على السيلوليت ، مما يجعل الجسم جذابًا.
يبدأ الحمل القلبي عملية حرق الدهون ، ولكن من الضروري إجراء 40 دقيقة على الأقل ، بعد نصف ساعة فقط من بدء التمرين ، سيبدأ حرق الاحتياطيات المؤجلة.
لذلك ، يعرف المدربون المتمرسون أن الجمع بين التمارين هو أفضل نهج لجسم رشيق وصحي. من الناحية المثالية ، بعد الإحماء ، يجب أن تمارس تمارين القوة لمدة 30 دقيقة و 30 دقيقة من تمارين الكارديو. تسمح لك هذه الطريقة بحرق معظم السعرات الحرارية. هناك تمارين متقطعة حيث تحل التمارين محل بعضها البعض ، ولكن يصعب على الأشخاص غير المستعدين القيام بها.
التدليك والحزم
يعد التدليك واللفائف من الطرق الفعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. كلا الإجراءين يعملان على تحسين الدورة الدموية وتشتيت الدهون وتخليص الجسم من الماء الزائد.
يمكن القيام بالأنشطة في المنزل. للتدليك ، يمكنك استخدام مساج خاص أو تدليك أجزاء معينة من الجسم بيديك.
تعمل الكمادات على تشبع الجلد بمواد مفيدة. يمكنك اختيار أي منتج يتم إجراء الضغط منه ، بناءً على التفضيلات الشخصية والخصائص الفردية للجسم.
يعمل التدليك أو لف الجسم على تدفئة الجسم والجلد ويسبب حرق الدهون.
أسلوب الحياة
بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، ليس هناك شك حول كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة والوجبات الغذائية. وذلك لأن مراعاة وضع النوم والاستيقاظ الصحيح والنشاط البدني المعتدل ورفض العادات السيئة تدعم الجسم.
مع نمط الحياة المستقرة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمنع الجسم من الاسترخاء والبقاء بصحة جيدة.
النوم لمدة 7-8 ساعات يسمح للجسم بالنوم والاسترخاء والبدء بقوة متجددة في تحويل الطعام إلى طاقة وليس دهون.
المشي 30-60 دقيقة في اليوم ليس فقط تمرينًا رائعًا للقلب ، ولكنه أيضًا فوائد صحية: الخلايا مشبعة بالأكسجين ، مما يسهل التنفس ويعمل القلب بسلاسة.
الأخطاء الشائعة في إنقاص الوزن
يؤدي فقدان الوزن إلى عدد من الأخطاء التي تؤدي إلى قلة النتائج. بينهم:
- في انتظار نتيجة سريعة. عندما تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي ، سوف تضطر إلى العمل طويلًا وبشدة للتخلص من عواقب تناول الطعام من الجوانب. سوف ينفد الوزن بسلاسة ، لكن مع التحكم فيه لن يعود أبدًا. غالبًا ما يتوقع الناس نتائج فورية ويتخلون عن محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح وصحي ، والعودة إلى الأنظمة الغذائية التي تعطي تأثيرًا مؤقتًا وتضر بالجسم.
- التحكم في الوزن. الوزن 5 مرات في اليوم لن يأتي بنتائج ، في المساء سيكون الوزن حتمًا أكبر منه في الصباح. أيضًا ، إذا كان التدريب مرتبطًا بفقدان الوزن ، فسوف يزيد وزنك أيضًا عند الوزن على معدة فارغة. هذا يرجع إلى حقيقة أن كتلة الدهون تزن أقل من كتلة العضلات. في هذا الصدد ، من الأفضل التحقق من حجم الصدر والخصر والوركين. فقط سوف يظهرون تأثير فقدان الوزن.
- يدمر انعدام الأمن أي هدف ، ويخلق عقبات أمام تحقيقه. من المهم أن تؤمن بنفسك وتدعم وتشجع الهدايا على شكل ملابس أو أدوات جديدة. إذا كان هناك انهيار عصبي ولم يأكل الشخص سوى الحلويات أو البيتزا طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه خاسر ولن يفقد وزنه أبدًا. في اليوم التالي ، رتب يومًا للصيام وانتقل إلى هدفك.
لا يوجد مراجعات لنظام غذائي لفقدان الوزن
تعتبر المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات إيجابية. يتم كتابة السلبية من قبل أولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تغيير نمط الحياة والعودة إلى العادات القديمة. عندما نفقد الوزن بالتغذية السليمة والرياضة ، نكتسب الخفة في الجسم ، ويصبح العقل نظيفًا وواضحًا ، ويصبح الشخص فعالًا ونشطًا.